Nedan finns en pulsfil från dagens halvdistans pass där jag inledde med några längre intervaller. Den blå kurvan visar hastigheten, den svarta visar höjden över havet (klockan är nog inte rätt kalibrerad, men skillnaderna stämmer relativt bra) och den röda är pulsen. I rutan nedanför finns en ruta där det står puls och siffrorna till höger, alltså 148/177 är medelpuls under passet respektive maxpuls. Under finns medelhastighet och maxhastighet. Som ni ser är jag snabb som ett as! I programmet finns mer avancerade funktioner som kan visa spenderad puls i ett visst intervall osv men det syns inte här.
Grunderna i pulsbaserd träning är att man bör veta sin maxpuls. I mitt fall ligger den på runt 200. I skidsporten finns systemet A1, A2, A3 och A3+ eller tävling. A1 är distanspass, A2 snabbdistans, fartlek mm och A3 är intervaller runt mjölksyratröskeln. Den sista är just tävling, eller intervaller över trösklen. Pulszonerna för dessa varierar beroende på maxpulsen, men A1 på ca 60-75% av max, A2 75-85%, A3 85-90 och A3+ >90% är relativt standard. Alltså ligger min distanspuls på mellan 120-150 slag i minuten osv uppåt.
Hoppas ni är lyckliga nu som fick denna fantastiskt informativa redogörelse.
Paris-Roubiaix hade allt man kunde önska sig. Utom regn kanske.. Riktigt spännande. Synd om Bäckstedt som körde sönder hjul och cykel. Han hade tydligen Carbon-fälgar vilka inte höll i Arenberg-skogen, där undertecknad för övrigt cyklat. Är förvånad att de vågar köra med Carbon. Det brukar inte hålla, och om jag inte missminner mig brukar de flesta i topp 5 alltid ha "standardhjul". Ljunken körde ju grymt bra. Fan att han skulle krascha. Såg ut som han var lite för het i den svängen. Men men. Shit happens.
Annars? Vadå?
No comments:
Post a Comment